Święta Bożego Narodzenia kojarzą się z choinką, prezentami, rodzinną atmosferą, ale też z obficie zastawionym stołem. Treściwe mięsa, sałatki z majonezem i kaloryczne desery to prawdziwe wyzwanie dla naszej silnej woli. Jak więc cieszyć się świątecznymi smakami, jednocześnie kontrolując zachcianki i dbając o swoją sylwetkę? Podpowiadamy!
Zachcianka a głód – naucz się odróżniać
Podstawą jest świadomość różnicy między głodem a zachcianką. Głód informuje o rzeczywistej potrzebie organizmu, natomiast zachcianka jest efektem chwilowej pokusy – często wywołanej emocjami lub nawykiem. Uleganie od czasu do czasu nie jest niczym złym, ale problem pojawia się, gdy staje się to regułą.
Sposoby na kontrolę zachcianek w trakcie Świąt
1. Jedz regularnie i trzymaj się planu
Pomijanie posiłków z poczucia winy po dużym obiedzie to błąd, który może prowadzić do napadów głodu. Rozpocznij dzień od lekkiego, ale sycącego posiłku, na przykład koktajlu. Świetnym rozwiązaniem jest Ready-to-Drink od Huel, który dostarcza 26 niezbędnych witamin i składników odżywczych.
2. Zaczynaj od surówek
Przed sięgnięciem po kaloryczne dania, nałóż na talerz warzywa bogate w błonnik (por, seler, kapusta). Dzięki nim zapełnisz żołądek, a Twoja ochota na tłuste i ciężkie potrawy znacznie się zmniejszy.
3. Słuchaj swojego organizmu
Jedz tylko wtedy, gdy czujesz fizjologiczny głód, a nie wtedy, gdy działa impuls psychologiczny. Naucz się wsłuchiwać w sygnały ciała i świadomie kontroluj swoje wybory.
4. Rozpoznaj wyzwalacze zachcianek
Obserwuj, co i kiedy wywołuje Twoją ochotę na jedzenie. Czy sięgasz po przekąski z nudów, stresu lub z przyzwyczajenia? Świadomość tych wyzwalaczy pomoże Ci kontrolować nawyki i podejmować lepsze decyzje.
5. Zajmij się czymś innym
Skuteczną metodą na odwrócenie uwagi od jedzenia jest aktywność. Obejrzyj świąteczny film, weź relaksującą kąpiel lub wybierz się z bliskimi na zimowy spacer – to nie tylko zdrowe, ale i odprężające.
6. Ogranicz słodkości
Świąteczny stół ugina się od ciast i deserów, ale bądź konsekwentny. Przyjmij zasadę: jedno słodkie danie i wybierz to, które lubisz najbardziej. Unikaj ciast z ciężkimi kremami, które są wyjątkowo kaloryczne.
7. Odchudź świąteczne menu
Staraj się przygotowywać lżejsze wersje potraw:
- Pieczenie zamiast smażenia na głębokim tłuszczu,
- Zamiast majonezu używaj jogurtu naturalnego do sałatek,
- Unikaj mącznych i śmietanowych zagęszczaczy w sosach.
8. Pij regularnie
Sięgaj po ciepłe napoje, które wolniej przechodzą przez żołądek i dają uczucie sytości na dłużej. Zielona herbata to doskonały wybór – przyspiesza metabolizm i poprawia trawienie. Warto unikać napojów słodzonych, wybierając zamiast nich wodę gazowaną bez cukru.
9. Rozsądne przekąski
Jeśli czujesz ochotę na „coś słodkiego”, sięgnij po owoce – naturalnie słodkie, a jednocześnie bogate w witaminy i błonnik.
Pamiętaj o balansie
Najważniejsze jest zachowanie zdrowego rozsądku. Jeśli zdarzy Ci się sięgnąć po dodatkowy kawałek ciasta – nie obwiniaj się. Jednorazowe potknięcie nie zrujnuje Twoich postępów. Zbyt restrykcyjne podejście może prowadzić do frustracji i niezdrowej relacji z jedzeniem. Święta to czas radości i bliskości – pozwól sobie na elastyczność, ale w granicach, które sprawią, że poczujesz się dobrze fizycznie i psychicznie.
Kontrola zachcianek podczas Świąt jest możliwa, jeśli postawisz na świadomość, umiar i aktywność. Ciesz się smakami tego magicznego czasu, dbając przy tym o zdrowie i samopoczucie.
Fot. i oprac. na podst.: mat. prasowy Huel.